Портал здорового образа жизни Портал здорового образа жизни
Контакты Истоки здоровья Фитнес-Тест Индивидуальная Диета Интернет-технология Индивидуальная Диета Валеометр Услуги Наши продукты Цены На главную
Патенты Кулинарный блог Страна здоровья Школы здоровья Диетологам Фитнес-центрам Тестирование онлайн
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Настройтесь на борьбу и худейте.
 
Настройтесь на борьбу и худейте.


К каким только способам не прибегают люди, чтобы избавиться от лишнего веса. Но, часто перепробовав массу диет, многие приходят к выводу, что похудеть им не удается. Тогда и появляется мысль о глобальных разгрузочных днях, что означает кардинально ограничить свое питание, тем самым полагая достичь скорейшего результата. Но может, не стоит отчаиваться и идти на такие крайние меры, а просто попробовать тщательно разобраться в своей проблеме.


Идя на сознательный голод, как на подвиг, ради своей фигуры, мы начинаем мучиться еще больше. Но оправдываем свой героизм тем, что любимые брюки уже не застегиваются. А только ли в этом заключается ваша проблема? Прежде всего, рассматривая этот вопрос, следует найти согласие с самим собой: постараться максимально объективно оценить свое состояние, внешнее и внутреннее. Определить, действительно ли так сильно вы растолстели и нужно ли вам худеть? Если да, то рассчитайте, какой вес будет для вас наиболее оптимальным и сколько килограммов вас от него отделяют. Затем потихоньку начинайте свою миссию. И помните, моментального результата не будет, придется растянуть похудание на довольно долгий период, сделать его частью своей жизни. А станете морить себя голодом - только здоровье испортите и не похудеете. Килограммы, которые вы годами набирали, в одночасье не сбросить. Вот как постепенно накапливали, так постепенно и нужно сбрасывать.

В первую очередь нужно психологически позитивно настроиться, не превращать похудание в каторгу и "самоедство", поменять свое внутреннее состояние и отношение, чтобы вам это нравилось. Что-то станет вокруг вас иначе выглядеть: холодильник перестанет быть привлекательным мужчиной. И когда продукты перестанут быть самоцелью, вы начнете постепенно снижать вес, потому что появятся другие интересы в жизни. Например, спорт. Вообще нужно больше двигаться. Найдите себе единомышленника, с которым будете гулять вместе, а там, глядишь, и до спортзала дойдете. Ведь один в поле не воин, а вдвоем - горы свернуть можно, да и веселее.

Так как ЕДА - очень важная часть нашей жизни, нужно выработать модель питания, которой вы сможете придерживаться долгое время. При этом питание должно быть полноценным и разумным. Кстати, советую сразу забыть это ужасное слово - диета. Вы же не сидите на диете, а просто правильно и разумно питаетесь.

Во-первых, нужно питаться не 3 раза в день, а по возможности 5 небольшими порциями. Три основных приема пищи, а в промежутках между ними перекус чем-то легким: либо йогурт, либо фрукты. Кстати, не упускайте возможности напитать свой организм витаминами и минералами, коих преизрядно содержится в свежих цитрусовых. Вообще старайтесь, чтобы завтрак был плотным, а ужин наиболее легким. И обязательно стакан кефира на ночь, но за два часа до сна.

Во-вторых, НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА НИКОГДА. Основной принцип снижения массы тела и избежания чувства голода - это соблюдение дробности питания. Если человек питается часто небольшими порциями в течение дня, то мысль о еде его волнует реже. Следовательно, уменьшается объем пищи.

В-третьих: пить побольше воды. Вообще перед приемом пищи рекомендуется выпить стаканчик воды, при этом вы уже меньше съедите и желудок будет наполнен. 1,5-2 литра в день можно выпивать спокойно.

Процесс оздоровления своего рациона не потребует от вас огромных жертв. Начните с малого, то есть ограничивайте себя потихоньку (исключая по одному вредному и добавляя по одному полезному продукту в день).



ГРУППА ПРОДУКТОВ, ЯВЛЯЮЩИХСЯ ОСНОВНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ЖИРОВ В ПИТАНИИ:


1. Необходимо снизить потребление простых углеводов, таких как сахар, мучные и кондитерские изделия, макароны.

2. Сократить употребление сливочного масла.

3. Постепенно уменьшайте и количество животного жира: жирные сорта рыбы, колбасные изделия особенно; вместо мяса кушайте дичь или домашнюю птицу без кожи.

4. Естественно, супы есть надо, но если человек стремится к потере лишнего веса, то лучше либо вегетарианские супы, либо на слабом мясном или рыбном бульоне.

Горячее полезно и для желудка, и для фигуры.

5. Сократить содержание поваренной соли в рационе.


Все надо есть в разумных пределах, постепенно себя ограничивая. Так или иначе, все равно 30% жиров ваш организм употреблять должен. Если вы худеете, то чуть меньше.

Большое значение имеет и технология приготовления пищи. Если еда жареная, то для этого требуется много масла. Поэтому лучше пользоваться щадящими методами приготовления, без использования масла, жира - это пароварка, гриль, запекание или тушение пищи.

Главное - сотрудничать с самим собой. Уговаривайте себя и хвалите за каждое, даже маленькое достижение. НЕ наказывайте себя за лишний съеденный кусок торта. Ведь можно устраивать 2-3 раза в неделю "зигзаги от диет". Но объедаться сладостями, чтобы потом ничего не есть, не надо.

Стоит пометить себе красным карандашом:

1. Ни в коем случае нельзя прибегать к самостоятельному контролю над весом, тем более к таким резким переменам в питании. Наш организм - это биологическая система, которая живет в определенном балансе, при всяком нарушении которого начинает давать сбои. Резкий сброс веса сопряжен с дефицитом необходимых организму питательных веществ, витаминов, определенных микроэлементов.

2. Кардинальная смена питательного режима может обострить хронические заболевания или просто ухудшить самочувствие. Человек становится несчастным, измученным, ему уже все не в радость, фигуру соблюдать не хочется, а только бы добраться до холодильника. А также, это большой стресс для вашего организма, который сам по себе может спровоцировать какие-то заболевания. Главная задача - получить желаемый результат и удержать его, а унылость жизнь не украшает.

3. Не имея правильного представления о том, как подготавливать себя к процессу снижения веса, вы только нанесете ненужный вред своему организму. Никогда похуданию не способствовало голодание, оно может только создать проблему желудочно-кишечному тракту.

Итак, если вы мечтаете скорее потерять пару килограммчиков, нужно просто начать контролировать то, что вы едите. А истязать себя голоданием бессмысленно и неоправданно, потому что из-за этого ваш организм получает стресс, очень-очень удивляясь, почему же его не кормят привычной пищей. А потом, как только вы съедите хоть малость продукта, от которого совсем недавно отказались, он с радостью на него накинется и извлечет оттуда в два-три раза больше калорий, чем раньше.

Так что пока самый надежный способ избавления от ненавистного лишнего веса - сбалансированное питание, которому также должны сопутствовать активные физические упражнения.





 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Разделы
  Материалы
В отличие от существующей системы здравоохранения, которая ориентирована главным образом на борьбу с уже возникшими заболеваниями, восстановительная медицина направлена на сохранение здоровья, его восстановление и поддержание на должном уровне. >>>
Здоровье – это не только отсутствие болезни, главным образом это способность оптимально обеспечивать жизнедеятельность в меняющихся условиях, успешно приспосабливаться к ним за счет достаточных функциональных резервов организма. В кабинете ЗОЖ, в отличие от медицинской диагностики, выявляющей болезни, исследуются функциональные резервы организма. Как самому сохранить и укрепить здоровье – подскажет инструктор ЗОЖ, который сформирует индивидуальные рекомендации >>>
В рамках научно-исследовательской работы «Исследование эффективности практического применения методики оздоровления позвоночника и суставов в целях совершенствования системы физического воспитания в общеобразовательных учреждениях Рязанской области», выполненной на кафедре медико-биологических и психологических основ физического воспитания Рязанского государственного университета им. С.А. Есенина по заданию Управления физической культуры и спорта Рязанской области проводилось обследование физического и психического здоровья 307 учащихся школы № 19 г. Рязани. >>>


  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: 8 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: 8-910-642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2018 Breath Technologies. All Rights Reserved.