Портал здорового образа жизни Портал здорового образа жизни
Контакты Истоки здоровья Фитнес-Тест Индивидуальная Диета Интернет-технология Индивидуальная Диета Валеометр Услуги Наши продукты Цены На главную
Патенты Кулинарный блог Страна здоровья Школы здоровья Диетологам Фитнес-центрам Тестирование онлайн
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Почему Вам необходимы физические упражнения ?
 
Почему Вам необходимы физические упражнения ?


Физические упражнения приносят большую пользу. Они приводят к ряду психофизиологических изменений в организме, которые существенно помогают Вам управлять Вашим весом.

Упражнения способствуют:

· Снижению артериального давления

· Улучшению работы сердечно-сосудистой системы

· Укреплению костной ткани

· Улучшению сна

· Повышению работоспособности

· Улучшению физической формы и самочувствия

Регулярные физические упражнения нужны, чтобы:

· Снизить массу тела

· Сохранить достигнутую массу тела

· Повысить жизненный тонус

Упражнения "сжигают калории"

Это наиболее очевидный результат физических упражнений, но не самый главный. Если Вы занимаетесь в течение 1 часа, Вы "сжигаете" примерно 600 кКал, что равно 1 съеденному гамбургеру. Несмотря на кажущуюся кратковременность этого действия, длительный эффект может быть гораздо значительнее. Просто прогулка в течение 30 минут в день сжигает 200 кКал. За 6 месяцев Вы сжигаете 36 400 кКал и теряете 4.5 кг. Гуляйте, и Вы не только потеряете 9 кг к концу года, но и, возможно, даже восстановите свой первоначальный вес. Как быстро бы ни снижался Ваш вес, при физической нагрузке эффект значительно выше, чем просто сжигание калорий.

Упражнения помогают Вам расходовать жировую ткань, а не мышечную
При снижении массы с помощью диеты, теряются не только жиры, но и мышечная масса. При выполнении физических упражнений происходит потеря жиров за счет построения мышечной ткани. Увеличение мышечной массы повышает уровень основного обмена, и, соответственно, сжигается больше калорий.

Легко начать эту программу. Выберите пару комфортной обуви с устойчивой платформой для стабилизации ноги. Одевайтесь комфортно. Гуляйте так долго, как Вам нравится. Повторяйте такие прогулки каждый день. Рекомендуется постепенно ускорять Ваш шаг.

Несмотря на то, что нет единого мнения о том, какая ходьба является правильной, вот некоторые положения, которые помогут увеличить эффективность ходьбы и снизить риск заболеваний.

Осанка. Следите за вашей осанкой, не допускайте ее искривления, так как в противном случае увеличивается нагрузка на мышцы спины и ухудшается дыхание. Поднимите голову выше и не унывайте, если вначале не все получится. Взмахи руками. Взмахи руками делают прогулку более активной. Поднимите локти на 90 градусов и вращайте плечами. Шаги. Делайте Ваши шаги длиннее и плавней.

Спортзалы, фитнесс-клубы

Сплочение коллектива в спортзале и масса положительных эмоций (усиление мотивации, разнообразие) от занятий физкультурой в коллективе является стимулом к повышению физической активности.

Вы должны быть уверены, что предложенная физическая активность подходит Вам и соответствует уровню Вашей физической активности. Не расстраивайтесь, если кто-то более подготовлен, чем Вы.

Место проведения занятия

Если оно расположено неудобно для Вас, Вы никогда не будете долго там зани-маться. Согласитесь, что гораздо удобнее найти место занятий недалеко от Ваше-го дома или работы.

Время занятий

Выберите наиболее удобное для Вас время. Вы должны чувствовать себя ком-фортно и думать только о занятиях, а не о потерянном времени.

Удобства

Какие дополнительные услуги Вы хотите получить? Например, некоторые предлагают консультации диетологов или программы по снижению веса. Осмотрите свою комнату для занятий. Там чисто? Вы хотите сауну или паровую комнату? Для начала сходите и позанимайтесь с группой, воспользуйтесь тренажерами и оборудованием. Если Вам не нравится, выберите другое место. Помните: принадлежность к фитнесс-клубу еще не делает Вас спортсменом. Посещайте фитнесс-клуб регулярно.

Разработка индивидуальной программы упражнений

Как и диету, начать делать упражнения легко, но сложно продолжить. Вот несколько шагов для закрепления привычки:

Ставьте реальные сроки достижения желаемых результатов. Если Вы только начали заниматься, подходящая для Вас цель - гулять по 10 мин. в течение 2 недель. По достижении этой цели переходите к следующей.

Поставьте перед собой долгосрочные цели и задачи. Длительность поставленных целей должна мотивироваться желанием соблюсти Ваш план занятий.

Занимайтесь как следует. Подробно изучите правила выполнения упражнения, чтобы снизить риск получения травмы. Следуйте Вашей программе упражнений. Всегда разминайтесь до начала упражнений. Каждое упражнение должно включать различные формы растяжек до и после занятий.

Изменяйте степень Вашей активности. Разнообразьте Ваши упражнения. Комбинируйте аэробику и силовые виды физической нагрузки, которые позволят повысить выносливость и силу и будут способствовать "сжиганию" калорий. Если Вы гуляете, меняйте Ваш маршрут.

Записывайте полученные результаты. Когда Вы оглянетесь назад и увидите, как многого Вы достигли, это будет хорошим стимулом для движения вперед. Планируйте свои действия. Составьте план упражнений, которые Вы должны сделать на следующих нескольких неделях и следуйте ему.

Не останавливайтесь на достигнутом. Думайте о том, что Вы лучше чувствуете себя и хорошо выглядите. Помните: только повседневная активность - это тот путь, который поможет Вам управлять Вашим здоровьем. Она не дает сиюминутных результатов, но не отказывайтесь от поставленной цели.

Составьте Ваш собственный план упражнений и занимайтесь по этому плану. Ежедневно отмечайте, сколько минут Вы занимались. Как только завершите выполнение упражнений по этому плану, создайте новый.





 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Разделы
  Материалы
Заметка о продуктах питания, которые могут оказать влияние на положительный результат алькотестера. Кроме очевидных кумыса, кваса и безалкогольного пива, есть и много других продуктов. >>>
Суть методики, определяющая успех ее применения, заключается в том, что главное внимание в ней уделяется не болезням, а совокупности причин, их вызывающих. 25-ти летний опыт практической работы доктора Шишлова со здоровыми и больными людьми на Севере России, изучение и анализ их систем питания и образа жизни привели к четкому представлению о том, что большинство причин плохого здоровья и связанной с ним низкой работоспособности на работе, дома, на отдыхе обусловлены "стрессами", которые можно разделить на две группы. >>>
Правила рационального питания многочислены. Те, что мы приводим здесь, легко запомнить, и они весьма полезны. Пища должна быть приятной на вид, на вкус, она должна приятно пахнуть. Ешьте с удовольствием. Получайте от еды наслаждение. Делите хорошую здоровую пищу с друзьями. >>>




  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: 8 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: 8-910-642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2018 Breath Technologies. All Rights Reserved.