Портал здорового образа жизни Портал здорового образа жизни
Контакты Истоки здоровья Фитнес-Тест Индивидуальная Диета Интернет-технология Индивидуальная Диета Валеометр Услуги Наши продукты Цены На главную
Патенты Кулинарный блог Страна здоровья Школы здоровья Диетологам Фитнес-центрам Тестирование онлайн
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Фитнес-тестирования в комплексной программе коррекции фигуры.
 
Фитнес-тестирования в комплексной программе коррекции фигуры.


Борьба с лишними килограммами - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий, самый частый повод для начала и возобновления активных физических тренировок.


Казалось бы, ну что нового можно предложить многочисленным желающим похудеть? Испробованы все диеты, пройдены курсы антицеллюлитных массажей и обертываний, куплены и заброшены миостимуляторы, пояса и другие чудо-избавители от жировых отложений… Известная формула «меньше есть и больше двигаться» хоть и понятна, но мало кого воодушевляет. На самом деле, выход как всегда есть, но в него либо не верят, или многих он просто не устраивает.


Неоригинальное предложение, что худеть лучше, эффективнее и безопаснее под контролем врача, - тоже не новость. Но вот какого врача? С использованием каких методик?

Давайте обратимся к опыту тех, кому это уже удалось без липосакции и медикаментов – клиентов фитнес-центров, главной целью занятий которых стал контроль веса. У нас была возможность сравнить эффективность предпринимаемых попыток обрести или сохранить стройную фигуру тех клиенток, которые делали самостоятельный выбор нагрузок, с теми, кто занимался под контролем врача.


Известно, что в большинстве спортивных клубов началу тренировок предшествует первичная консультация спортивного врача – стартовое тестирование, на котором определяется индивидуальная стратегия и тактика занятий для каждого клиента.


Сегодня для современной эффективной работы спортивного врача в оздоровительном центре предложены различные методы экспресс-оценки функционального состояния организма. Совместной работой кафедры ЛФК и ВК ММА им. И.М.Сеченова, кафедры спортивной медицины и реабилитации РГМУ и ЦМП (центра медицинской профилактики) «Истоки здоровья» г. Рязань стал АПК (аппаратно-программный комплекс) «Фитнес-тест», недавно получивший диплом конкурса «Лучшая диагностическая и оздоровительная технология восстановительной медицины – 2005»


АПК «Фитнес-тест» предназначен для проведения первичного стартового тестирования с использованием специальной компьютерной программы и кардиодатчика.


Первичное (стартовое) тестирование с использованием АПК «Фитнес-тест» заключается в последовательном анализе:

• целей предстоящих тренировок;

• состояния здоровья;

• спортивного анамнеза (опыт предыдущих занятий);

• физического развития (антропометрия, расчет должных возрастных норм);

• функционального состояния организма (проведение функциональных нагрузочных проб).


Результатом первичного тестирования является индивидуальная программа физической тренировки, включающая рекомендации по:

• характеру нагрузки (конкретные виды тренировок – аэробика, тренажерный зал, аквааэробика, бег, плавание, кардиотренажеры и т.д.);

• интенсивности предстоящих занятий (определение целевой зоны пульса);

• длительности тренировочного занятия;

• частоте тренировок в неделю;

• возможности комбинации нескольких тренировок в один день;

• дополнительным тестированиям.


Результат проведенного тестирования (рекомендованные виды тренировок, их интенсивность) не всегда совпадает с первоначальным представлением клиентов об эффективных нагрузках.


Многие до сих пор твердо убеждены, что есть специальные упражнения или тренировки, способствующие локальному похудению, отчего зачастую и устремляются в тренажерные залы, где под руководством персональных тренеров усердно «прорабатывают» проблемные зоны или становятся фанатами «танца живота». В результате упорных занятий многим клиенткам удается привести в порядок (тонус) слабые нетренированные мышцы, но вот от жировых депо такими конкретными упражнениями избавляются далеко не все. Это вовсе не означает, что в тренажерном зале нельзя похудеть, грамотный тренер знает все хитрости и специфику тренировок на «жиросжигание».


Итак, комментируя результаты тестирования, спортивный врач объяснит, что нет ни одного локального эффективного упражнения для «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что далеко не всегда упражнения на «пресс» гарантируют приобретение «плоского живота», а бессчетные махи и приседания придадут идеальную форму ногам и ягодицам.

Единственный реальный (физиологичный) способ избавления от лишнего жира - это использование организмом наших жировых депо в качестве источника энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. Для него привычным, эволюционно более выгодным топливом являются углеводы, а жировые депо – это резерв, НЗ, который начинает расходоваться после исчерпания основных углеводных ресурсов (гликоген, глюкоза) приблизительно на 30-40-й минуте от начала непрерывной нагрузки средней интенсивности.


Вот почему рекомендованными тренировками, способствующими жиросжиганию, будут длительные и нетяжелые (аэробные циклические) нагрузки. К ним относятся бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы – все то, что вы сможете делать долго и непрерывно. Более конкретный выбор спортивный врач делает на основании тестирования с учетом состояния здоровья, физического развития и функционального состояния каждого клиента.


Следующий этап - проведение дополнительных тестирований, позволяющих убедиться в правильности выбора характера тренировки и ее интенсивности.


Наиболее информативным для этой цели будет кардиомониторирование (подробно в журнале «Медицина и Спорт» № 5-6, 2005). Посекундная запись пульса продемонстрирует, насколько точным был выбор конкретной нагрузки. Можно сравнить эффективность нескольких тренировок и найти самую оптимальную из них, соответствующую целевой зоне пульса, которую врач определяет на одном из этапов первичного тестирования.


Не менее важным для достижения поставленной цели будет дополнительное тестирование - индивидуальный рацион. Правильное питание – одно из обязательных условий успешной программы тренировки. Проведению этой консультации спортивному врачу очень помогает АПК «Истоки здоровья», где в специальном разделе программы рацион для каждого человека определяется с учетом многих факторов, оказывающих влияние на расчет индивидуальных норм - это возраст, рост, вес, рекомендуемый вес, тип телосложения, подробный анализ двигательной активности, характер, длительность и интенсивность тренировки , сон, вредные привычки, уровень стрессового напряжения и др.


Другие блоки АПК «Истоки здоровья» используются в дополнительных тестированиях для определения функциональных резервов организма, индивидуализации нагрузки, оценки эффективности тренировок по динамике показателей – это тесты вариационной кардиоинтервалометрии, физической работоспособности (PWC-170), зрительно-моторной реакции и др.


Нами проанализирована эффективность тренировок, цель которых снижение массы тела, в зависимости от выбранной программы занятий. Обследованные клиентки московских фитнес-центров - 56 женщин в возрасте от 24 до 42 лет. Средний возраст, масса тела и % жира (определялся на стартовом тестировании методом калиперметрии) в 3-х выделенных группах достоверно не отличались (р > 00,5). У обследованных женщин разница между фактической и рекомендуемой массой тела была не более 7 кг (ИМТ до 27).

1-я группа (24 человека) занимались по самостоятельной программе (не придерживаясь рекомендаций спортивного врача, без дополнительных консультаций).

2-я группа (18 человек) после прохождения первичного тестирования занимались по предложенной программе (без дополнительных тестирований).

3-я группа (12 человек) помимо первичной консультации протестированы дополнительно (кардиомониторирование, индивидуальный рацион).

Время наблюдения – 9 месяцев (сентября по май)

Оценивалась эффективность программы по снижению массы тела (кг)


Группа Отсутствие результата Хороший результат Отличный результат

1 (26 чел.)-100% 62% (16 чел) 23% (6 чел) 15 % (4 чел)

2 (18 чел.)-100% 22% (4 чел) 56% (10 чел) 22% (4 чел)

3 (12 чел.)-100% 16% (2 чел) 42% (5 чел) 42% (5 чел).


Отсутствие результата – если при повторном тестировании (разница между фактической и рекомендуемой массой тела) уменьшилась не более, чем на 15 %

Хороший результат – если уменьшилась от 16 до 60%

Отличный результат – если уменьшилась от 61-до 100% т.е. фактический вес сравнялся с рекомендуемым или даже стал ниже рекомендуемого.


Вывод простой – чем профессиональней подход к решению проблемы (консультация специалиста) и больше дополнительных обследований, тем лучше результат.




 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Разделы
  Материалы
К этим проблемам имеют прямое отношение многочисленные примеси и добавки к пищевым продуктам. Начать хотя бы со средств защиты от вредителей (инсектициды, пестициды и т. д.), которые предназначены "спасать урожай". (Распространенный слоган: "Мы едим лишь то, что нам оставляют вредители".) На деле эти вредители в большинстве случаев - - знак того, что уже при возделывании земли допущены ошибки, например, в почву заложены удобрения, вызывающие слишком ранние всходы и слишком быстрый рост. Монокультура тоже создает благоприятные условия для размножения вредителей >>>
Как уже упомянуто, свежее молоко, если его предоставить самому себе, через некоторое время скисает, так как рассеянные повсюду лактобациллы преобразуют молочный сахар в молочную кислоту. Во всяком случае, на современных молочных фермах молоко сразу же после доения непременно охлаждают до 5°, чтобы воспрепятствовать росту молочнокислых бактерий и обеспечить продукту длительную сохранность. Эта компромиссная мера необходима перед распределением молока для его дальнейшей обработки. "Шоковое" охлаждение изменяет чувствительную природу молока так, что естественный процесс скисания протекает менее спонтанно, правда, и вкус становится иным, чем у свежего молока, "прямо из-под коровы" >>>
Главный вопрос: насколько пищевой продукт, обязанный своим происхождением только жизни, реально содержит в себе жизнь - играет важную роль и в иной сфере. Не вызывает сомнения, что свежеотжатый сок здорового плода или растения еще содержит жизненные силы, способные напитать человека. Выше уже разъяснялось, что сохранить эти силы можно лишь частично. Но, как известно, люди всячески стремятся "улучшить" природу: поэтому в соке или в других растительных продуктах "нужное" отделяют от "ненужного >>>


  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: 8 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: 8-910-642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2018 Breath Technologies. All Rights Reserved.