Портал здорового образа жизни    +7 (4912) 24-74-37,+7 (910) 642-56-92     contact@breath.ru
От просвещения - к здоровью Портал здорового образа жизни
Главная О компании Питание Диета Здоровье Статьи Цены Спорт Контакты
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Почему Вам необходимы физические упражнения ?
 
Почему Вам необходимы физические упражнения ?


Физические упражнения приносят большую пользу. Они приводят к ряду психофизиологических изменений в организме, которые существенно помогают Вам управлять Вашим весом.

Упражнения способствуют:

· Снижению артериального давления

· Улучшению работы сердечно-сосудистой системы

· Укреплению костной ткани

· Улучшению сна

· Повышению работоспособности

· Улучшению физической формы и самочувствия

Регулярные физические упражнения нужны, чтобы:

· Снизить массу тела

· Сохранить достигнутую массу тела

· Повысить жизненный тонус

Упражнения "сжигают калории"

Это наиболее очевидный результат физических упражнений, но не самый главный. Если Вы занимаетесь в течение 1 часа, Вы "сжигаете" примерно 600 кКал, что равно 1 съеденному гамбургеру. Несмотря на кажущуюся кратковременность этого действия, длительный эффект может быть гораздо значительнее. Просто прогулка в течение 30 минут в день сжигает 200 кКал. За 6 месяцев Вы сжигаете 36 400 кКал и теряете 4.5 кг. Гуляйте, и Вы не только потеряете 9 кг к концу года, но и, возможно, даже восстановите свой первоначальный вес. Как быстро бы ни снижался Ваш вес, при физической нагрузке эффект значительно выше, чем просто сжигание калорий.

Упражнения помогают Вам расходовать жировую ткань, а не мышечную
При снижении массы с помощью диеты, теряются не только жиры, но и мышечная масса. При выполнении физических упражнений происходит потеря жиров за счет построения мышечной ткани. Увеличение мышечной массы повышает уровень основного обмена, и, соответственно, сжигается больше калорий.

Легко начать эту программу. Выберите пару комфортной обуви с устойчивой платформой для стабилизации ноги. Одевайтесь комфортно. Гуляйте так долго, как Вам нравится. Повторяйте такие прогулки каждый день. Рекомендуется постепенно ускорять Ваш шаг.

Несмотря на то, что нет единого мнения о том, какая ходьба является правильной, вот некоторые положения, которые помогут увеличить эффективность ходьбы и снизить риск заболеваний.

Осанка. Следите за вашей осанкой, не допускайте ее искривления, так как в противном случае увеличивается нагрузка на мышцы спины и ухудшается дыхание. Поднимите голову выше и не унывайте, если вначале не все получится. Взмахи руками. Взмахи руками делают прогулку более активной. Поднимите локти на 90 градусов и вращайте плечами. Шаги. Делайте Ваши шаги длиннее и плавней.

Спортзалы, фитнесс-клубы

Сплочение коллектива в спортзале и масса положительных эмоций (усиление мотивации, разнообразие) от занятий физкультурой в коллективе является стимулом к повышению физической активности.

Вы должны быть уверены, что предложенная физическая активность подходит Вам и соответствует уровню Вашей физической активности. Не расстраивайтесь, если кто-то более подготовлен, чем Вы.

Место проведения занятия

Если оно расположено неудобно для Вас, Вы никогда не будете долго там зани-маться. Согласитесь, что гораздо удобнее найти место занятий недалеко от Ваше-го дома или работы.

Время занятий

Выберите наиболее удобное для Вас время. Вы должны чувствовать себя ком-фортно и думать только о занятиях, а не о потерянном времени.

Удобства

Какие дополнительные услуги Вы хотите получить? Например, некоторые предлагают консультации диетологов или программы по снижению веса. Осмотрите свою комнату для занятий. Там чисто? Вы хотите сауну или паровую комнату? Для начала сходите и позанимайтесь с группой, воспользуйтесь тренажерами и оборудованием. Если Вам не нравится, выберите другое место. Помните: принадлежность к фитнесс-клубу еще не делает Вас спортсменом. Посещайте фитнесс-клуб регулярно.

Разработка индивидуальной программы упражнений

Как и диету, начать делать упражнения легко, но сложно продолжить. Вот несколько шагов для закрепления привычки:

Ставьте реальные сроки достижения желаемых результатов. Если Вы только начали заниматься, подходящая для Вас цель - гулять по 10 мин. в течение 2 недель. По достижении этой цели переходите к следующей.

Поставьте перед собой долгосрочные цели и задачи. Длительность поставленных целей должна мотивироваться желанием соблюсти Ваш план занятий.

Занимайтесь как следует. Подробно изучите правила выполнения упражнения, чтобы снизить риск получения травмы. Следуйте Вашей программе упражнений. Всегда разминайтесь до начала упражнений. Каждое упражнение должно включать различные формы растяжек до и после занятий.

Изменяйте степень Вашей активности. Разнообразьте Ваши упражнения. Комбинируйте аэробику и силовые виды физической нагрузки, которые позволят повысить выносливость и силу и будут способствовать "сжиганию" калорий. Если Вы гуляете, меняйте Ваш маршрут.

Записывайте полученные результаты. Когда Вы оглянетесь назад и увидите, как многого Вы достигли, это будет хорошим стимулом для движения вперед. Планируйте свои действия. Составьте план упражнений, которые Вы должны сделать на следующих нескольких неделях и следуйте ему.

Не останавливайтесь на достигнутом. Думайте о том, что Вы лучше чувствуете себя и хорошо выглядите. Помните: только повседневная активность - это тот путь, который поможет Вам управлять Вашим здоровьем. Она не дает сиюминутных результатов, но не отказывайтесь от поставленной цели.

Составьте Ваш собственный план упражнений и занимайтесь по этому плану. Ежедневно отмечайте, сколько минут Вы занимались. Как только завершите выполнение упражнений по этому плану, создайте новый.





 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

  Материалы
Вопрос о том, куда отправиться отдыхать, чтобы насладиться местной кухней, пожалуй, подразумевает только один ответ. Конечно же, в страны средиземноморья! Хотя бы для того, чтобы попробовать блюда Средиземноморской кухни, пользующейся невероятной популярностью во всем мире. В чем секрет подобной притягательности, спросите Вы? Все дело в том, что помимо утонченного вкуса, Средиземноморская кухня считается одной из самых полезных и здоровых. >>>
Данные о том, сколько детей и по какой причине не могут употреблять молоко и молочные продукты в Ленинградской области, впервые в России получены компанией «Валио» совместно с Санкт-Петербургским отделением «Союза педиатров России». Молоко - основной продукт питания малышей. Для родителей и врачей особенно важно сохранение грудного вскармливания при наличии симптомов лактазной недостаточности – распространенной особенности организма, при которой нарушается усвоение полезных молочных продуктов. >>>
Исследования ученых выяснили, что регулярное употребление свежих овощей и фруктов способствует значительному увеличению продолжительности жизни. По словам ученых, регулярный прием фруктов и овощей способен продлить жизнь человека сразу на 30%. Если регулярно дополнять рацион фруктами и овощами, то клетки его организма >>>


  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

Мы в Инстаграм
О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: +7 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: +7 (910) 642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2021 Breath Technologies. All Rights Reserved.