|
| |
Что за удивительная ходьба с палками?
|
|
Лыжники пользуются палками уже давно во время своих летних тренировок из-за характерного эффекта ходьбы с палками. С палками удается лучше проходить длинные, практически бесконечные дистанции, прыгать и бежать по склонам вверх, а также переходить по болотам с тяжелым наполненным камнями рюкзаком за спиной.
Конечно, таким испытаниям не стоит подвергать обычного человека, занимающегося физкультурой. Любой человек может начать ходить с палками так, как ему удобно в зависимости от уровня физической подготовки. Ходьба, «приправленная» палочками, может стать отличным и эффективным дополнением к тренировкам и занятиям, направленным на укрепление своей физической формы.
Секреты ходьбы с палками начинают постепенно открываться не только лыжникам. Самой большой преградой для начинающих становится кажущаяся нелепость такой ходьбы. Летом выйти на дорожку с лыжными палками? Многим неловко взять в руки палки и пойти с ними по дороге или тропинке. На всякий случай стоит быть готовыми вот к таким замечаниям: — А где лыжи потерял? Час назад я видел, как они проходили… Или: — Эй, приятель, снег уже растаял. Гордый собой любитель скандинавской ходьбы может продолжать свой путь, улыбаясь и не обращая внимания на оскорбления или окрики. Пусть его греет мысль: С каждым шагом мое физическое самочувствие улучшается!
Тренировочный эффект при ходьбе с палками оказывается полным, ведь здесь задействованы все крупные группы мышц также, как и в беговых лыжах. Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (около 40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Но практическое значение для физического здоровья еще больше. Темп ходьбы не нужно увеличивать при выполнении упражнения на развитие органов дыхания и кровообращения.
Скандинавская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА:
• повышает мышечный тонус;
• улучшает выносливость, т.е. состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• положительно влияет на психо-эмоциональное состояние;
• увеличивает расход энергии примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой;
• повышает сердечный пульс на 10-15 л/ в минуту больше, чем при обычной ходьбе;
• по ощущениям не сложнее обычной ходьбы;
• снимает болевые симптомы шейного и плечевого отделов;
• способствует улучшению осанки;
• снижает нагрузку на коленные суставы;
• является безопасным видом лечебной физкультуры для кардиопациентов;
• отлично подходит страдающим синдромом Шарко;
• комплексы физических упражнений и занятий ходьбой с палками благотворно влияют
• на общефизическое состояние и работоспособно
Отзыв : Мне 67 лет. Гипертоник 2 степени со стажем более 10 лет. В период гипертонических кризов давление поднимается до 180/120. Регулярно принимал Энап по 20 мг. утром и вечером.для удержания давления в рамках 140/90 до того времени, как приобрел палки для скандинавской ходьбы. Сейчас я 4 раза в неделю совершаю часовые утренние (до завтрака) прогулки с палками под контролем пульса (среде значение пульса за тренировку 115-120уд/ мин). До тренировки после сна давление 150 /100. После тренировки 125/85. После первой недели тренировок заметил устойчивое снижение давления. Это позволило мне снизить дозу принимаемого препарата в два раза.
По возникшим вопросам можно обращаться в ЦМП «Истоки Здоровья», тел. 8 (915) 611-85-11
|
Главная
Питание
