Портал здорового образа жизни    +7 (4912) 24-74-37,+7 (910) 642-56-92     contact@breath.ru
От просвещения - к здоровью Портал здорового образа жизни
Главная О компании Питание Диета Здоровье Фитнес Статьи Цены Спорт Контакты
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете
 
Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете


Хотелось ли бы вам делать больше физических упражнений, на которые у вас просто не хватает времени? Считаете ли вы, что от физической нагрузки, к которой вы не привыкли, у вас будут болеть все мышцы?

Если это так, читайте дальше и вы будете приятно удивлены. Многие не делают физических упражнений, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее мнение, что для того, чтобы физические упражнения приносили пользу, они должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы в течение получаса ежедневно.


Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения непрерывно в течение 30 минут. Это можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. Если за день набирается 30 минут умеренной физической нагрузки - желательно, чтобы это было ежедневно, - вы тем самым укрепляете свое здоровье. В зависимости от образа жизни можно спланировать свои прогулки в течение дня - вы выходите с собакой или идете за покупками, гуляете с детьми, отводите их в школу, выходите пройтись в парк или на пляж с друзьями. Можно записаться в прогулочную секцию.

Люди, которые делают это регулярно, снижают риск возникновения сердечных приступов, инсульта, диабета в зрелом возрасте. У физически активных людей понижен риск возникновения рака кишечника. Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает сон, укрепляет кости, то есть снижает риск возникновения остеопороза, болезни, поражающей многих женщин в постклимактерическом возрасте и вызывающей утончение костей.

Ходьба - это также и прекрасный способ расслабиться. Люди, проработавшие целый день, наверняка скажут, что прогулка после рабочего дня вызовет еще большую усталость. На самом же деле, после прогулки вы почувствуете себя намного бодрее.

Для того, чтобы ходьба приносила пользу, она должна быть быстрой. Но это не означает, что нужно ходить слишком быстро. Выберите ритм, при котором вы себя нормально чувствуете. Вы должны идти так, чтобы при этом вы могли свободно разговаривать, Вот, что нужно помнить:

• Одежда должна быть легкой и свободной, обувь пружинящая, без каблуков. Если вы ходите, когда уже темно, одевайте светлую одежду, чтобы водители видели вас.

• Одевайте шляпу и очки от солнца, намазывайтесь кремом "SP 15+", но старайтесь не ходить в самое жаркое время дня.

• Если вам становится трудно дышать, замедлите шаг или остановитесь.

• Не ходите сразу после еды, при простуде или температуре.

• Хорошо сделать разминку перед быстрой ходьбой. Походите медленно в течение 5 минут, поднимая и опуская руки.

• Начните с простого, например, прогулки во время обеденного перерыва. Не давайте себе сразу большую нагрузку.

• Никогда не поздно начать. Если у вас не получается ходить 30 минут в день, ничего страшного, лучше небольшая нагрузка, чем совсем никакой.

• Перед тем, как начать занятия, посоветуйтесь с врачом, особенно, если вы не занимались до этого физическими упражнениями или если у вас проблемы с сердцем, боли в груди, диабет, лишний вес, высокое давление и если вы курите.




 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Тестирование онлайн


  Материалы
Антиоксиданты - это вещества, которые защищают клетки нашего организма от внешних и внутренних токсических воздействий. Это особенно важно для интенсивно функционирующих систем, таких как, например, сердечно-сосудистая система. К настоящему времени уже имеется достаточно большое число клинических и экспериментальных исследований, свидетельствующих о значительном снижении риска развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонической болезни и инсульта при длительном профилактическом применении различных антиоксидантов. И, наоборот, снижение уровня антиоксидантов в организме большинства кардиологических больных, предрасполагает к достоверно более высокой смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. >>>
К каким только способам не прибегают люди, чтобы избавиться от лишнего веса. Но, часто перепробовав массу диет, многие приходят к выводу, что похудеть им не удается. Тогда и появляется мысль о глобальных разгрузочных днях, что означает кардинально ограничить свое питание, тем самым полагая достичь скорейшего результата. Но может, не стоит отчаиваться и идти на такие крайние меры, а просто попробовать тщательно разобраться в своей проблеме. >>>
АРМ «Индивидуальная диета 3.0» помогает врачу-диетологу оптимизировать питание пациента в условиях лечебно-профилактических учреждений (ЛПУ), санаториев, центров коррекции фигуры, фитнес-центров, салонов красоты или в домашних условиях с целью достижения заданных оздоровительных и тренировочных целей (коррекция веса и фигуры, реабилитация и восстановление здоровья, психосоматическая коррекция, повышение резистентности организма, физической тренированности, психологической устойчивости и т.п.). >>>




  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: +7 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: +7 (910) 642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2019 Breath Technologies. All Rights Reserved.