Портал здорового образа жизни    +7 (4912) 24-74-37,+7 (910) 642-56-92     contact@breath.ru
От просвещения - к здоровью Портал здорового образа жизни
Главная О компании Питание Диета Здоровье Фитнес Статьи Цены Спорт Контакты
  Здоровый образ жизни

Breath.ru - Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете
 
Регулярные упражнения - это проще, чем вы думаете


Хотелось ли бы вам делать больше физических упражнений, на которые у вас просто не хватает времени? Считаете ли вы, что от физической нагрузки, к которой вы не привыкли, у вас будут болеть все мышцы?

Если это так, читайте дальше и вы будете приятно удивлены. Многие не делают физических упражнений, так как считают, что очень заняты и физически не подготовлены. Одна из причин - это бытующее мнение, что для того, чтобы физические упражнения приносили пользу, они должны быть интенсивными и их нужно делать хотя бы в течение получаса ежедневно.


Специалисты же считают, что не обязательно делать упражнения непрерывно в течение 30 минут. Это можно разбить на небольшие порции: например, утром вы быстрым шагом идете к автобусной остановке, в течение 10 минут прогуливаетесь днем и 15 минут вечером. Если за день набирается 30 минут умеренной физической нагрузки - желательно, чтобы это было ежедневно, - вы тем самым укрепляете свое здоровье. В зависимости от образа жизни можно спланировать свои прогулки в течение дня - вы выходите с собакой или идете за покупками, гуляете с детьми, отводите их в школу, выходите пройтись в парк или на пляж с друзьями. Можно записаться в прогулочную секцию.

Люди, которые делают это регулярно, снижают риск возникновения сердечных приступов, инсульта, диабета в зрелом возрасте. У физически активных людей понижен риск возникновения рака кишечника. Регулярная ходьба помогает контролировать вес, улучшает сон, укрепляет кости, то есть снижает риск возникновения остеопороза, болезни, поражающей многих женщин в постклимактерическом возрасте и вызывающей утончение костей.

Ходьба - это также и прекрасный способ расслабиться. Люди, проработавшие целый день, наверняка скажут, что прогулка после рабочего дня вызовет еще большую усталость. На самом же деле, после прогулки вы почувствуете себя намного бодрее.

Для того, чтобы ходьба приносила пользу, она должна быть быстрой. Но это не означает, что нужно ходить слишком быстро. Выберите ритм, при котором вы себя нормально чувствуете. Вы должны идти так, чтобы при этом вы могли свободно разговаривать, Вот, что нужно помнить:

• Одежда должна быть легкой и свободной, обувь пружинящая, без каблуков. Если вы ходите, когда уже темно, одевайте светлую одежду, чтобы водители видели вас.

• Одевайте шляпу и очки от солнца, намазывайтесь кремом "SP 15+", но старайтесь не ходить в самое жаркое время дня.

• Если вам становится трудно дышать, замедлите шаг или остановитесь.

• Не ходите сразу после еды, при простуде или температуре.

• Хорошо сделать разминку перед быстрой ходьбой. Походите медленно в течение 5 минут, поднимая и опуская руки.

• Начните с простого, например, прогулки во время обеденного перерыва. Не давайте себе сразу большую нагрузку.

• Никогда не поздно начать. Если у вас не получается ходить 30 минут в день, ничего страшного, лучше небольшая нагрузка, чем совсем никакой.

• Перед тем, как начать занятия, посоветуйтесь с врачом, особенно, если вы не занимались до этого физическими упражнениями или если у вас проблемы с сердцем, боли в груди, диабет, лишний вес, высокое давление и если вы курите.




 
  Поиск    Тел.: 8 (4912) 24-74-37
 
 

   Тестирование онлайн


  Материалы
В рядах участников программы пополнение. ООО ЦМП «Истоки здоровья» г. Рязань. Организация разрабатывает, совершенствует и производить аппаратно - программные комплексы «Истоки здоровья», позволяющие не только отслеживать здоровье человека, но и , в случае необходимости, разрабатывать конкретные рекомендации по корректировке рационов питания и других укрепляющих здоровье мероприятий. >>>
Данные о том, сколько детей и по какой причине не могут употреблять молоко и молочные продукты в Ленинградской области, впервые в России получены компанией «Валио» совместно с Санкт-Петербургским отделением «Союза педиатров России». Молоко - основной продукт питания малышей. Для родителей и врачей особенно важно сохранение грудного вскармливания при наличии симптомов лактазной недостаточности – распространенной особенности организма, при которой нарушается усвоение полезных молочных продуктов. >>>
Технология предназначена для массовой оценки индивидуального недельного рациона фактического питания, вычисления рисков возникновения заболеваний от неправильного питания, проведения коррекции питания и оптимизации рациона, адекватного индивидуальной норме, т.е. соответствующей антропометрическим данным, состоянию здоровья, физической активности, психологической нагрузке, наличию вредных привычек( курение, алкоголь), наличия неинфекционных (хронических) заболеваний и состояний с учетом экологических и климатических факторов. >>>




  Информация для потребителя
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья"
Является членном ассоциации компаний Breath technologies.

Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, оф.703, РФ, 390046

Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92


Пишите нам: contact@breath.ru

Звоните нам: 8 (4912) 24-74-37 (тел/факс)

               8-910-642-56-92





 

О компании  |  Проекты   |  Материалы  |  Архив  |   Горячая линия  |  Пишите нам   |  Научная работа   |  Лицензии и свидетельства   |  Публикации исследований   |   Страна здоровья  |   Blog  |  Презентации
Телефон/факс: +7 (4912) 24-74-37. Телефон горячей линии: +7 (910) 642-56-92

Проект ассоциации Breath Technologies. Все права сохранены. При использовании материалов и перепечатке ссылка (hyperlink) на www.Breath.ru обязательна. 
Copyright © 2000-2019 Breath Technologies. All Rights Reserved.