Версия для печати

Борьба с лишними килограммами - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий, самый частый повод для начала и возобновления активных физических тренировок.

Казалось бы, ну что нового можно предложить многочисленным желающим похудеть? Испробованы все диеты, пройдены курсы антицеллюлитных массажей и обертываний, куплены и заброшены миостимуляторы, пояса и другие чудо-избавители от жировых отложений… Известная формула «меньше есть и больше двигаться» хоть и понятна, но мало кого воодушевляет. На самом деле, выход как всегда есть, но в него либо не верят, или многих он просто не устраивает.

Неоригинальное предложение, что худеть лучше, эффективнее и безопаснее под контролем врача, - тоже не новость. Но вот какого врача? С использованием каких методик?

Давайте обратимся к опыту тех, кому это уже удалось без липосакции и медикаментов – клиентов фитнес-центров, главной целью занятий которых стал контроль веса. У нас была возможность сравнить эффективность предпринимаемых попыток обрести или сохранить стройную фигуру тех клиенток, которые делали самостоятельный выбор нагрузок, с теми, кто занимался под контролем врача.

Известно, что в большинстве спортивных клубов началу тренировок предшествует первичная консультация спортивного врача – стартовое тестирование, на котором определяется индивидуальная стратегия и тактика занятий для каждого клиента.

Сегодня для современной эффективной работы спортивного врача в оздоровительном центре предложены различные методы экспресс-оценки функционального состояния организма. Совместной работой кафедры ЛФК и ВК ММА им. И.М.Сеченова, кафедры спортивной медицины и реабилитации РГМУ и ЦМП (центра медицинской профилактики) «Истоки здоровья» г. Рязань стал АПК (аппаратно-программный комплекс) «Фитнес-тест», недавно получивший диплом конкурса «Лучшая диагностическая и оздоровительная технология восстановительной медицины – 2005»

АПК «Фитнес-тест» предназначен для проведения первичного стартового тестирования с использованием специальной компьютерной программы и кардиодатчика.

Первичное (стартовое) тестирование с использованием АПК «Фитнес-тест» заключается в последовательном анализе:

• целей предстоящих тренировок;

• состояния здоровья;

• спортивного анамнеза (опыт предыдущих занятий);

• физического развития (антропометрия, расчет должных возрастных норм);

• функционального состояния организма (проведение функциональных нагрузочных проб).

Результатом первичного тестирования является индивидуальная программа физической тренировки, включающая рекомендации по:

• характеру нагрузки (конкретные виды тренировок – аэробика, тренажерный зал, аквааэробика, бег, плавание, кардиотренажеры и т.д.);

• интенсивности предстоящих занятий (определение целевой зоны пульса);

• длительности тренировочного занятия;

• частоте тренировок в неделю;

• возможности комбинации нескольких тренировок в один день;

• дополнительным тестированиям.

Результат проведенного тестирования (рекомендованные виды тренировок, их интенсивность) не всегда совпадает с первоначальным представлением клиентов об эффективных нагрузках.

Многие до сих пор твердо убеждены, что есть специальные упражнения или тренировки, способствующие локальному похудению, отчего зачастую и устремляются в тренажерные залы, где под руководством персональных тренеров усердно «прорабатывают» проблемные зоны или становятся фанатами «танца живота». В результате упорных занятий многим клиенткам удается привести в порядок (тонус) слабые нетренированные мышцы, но вот от жировых депо такими конкретными упражнениями избавляются далеко не все. Это вовсе не означает, что в тренажерном зале нельзя похудеть, грамотный тренер знает все хитрости и специфику тренировок на «жиросжигание».

Итак, комментируя результаты тестирования, спортивный врач объяснит, что нет ни одного локального эффективного упражнения для «ликвидации» жира в конкретной проблемной зоне. Это значит, что далеко не всегда упражнения на «пресс» гарантируют приобретение «плоского живота», а бессчетные махи и приседания придадут идеальную форму ногам и ягодицам.

Единственный реальный (физиологичный) способ избавления от лишнего жира - это использование организмом наших жировых депо в качестве источника энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. Для него привычным, эволюционно более выгодным топливом являются углеводы, а жировые депо – это резерв, НЗ, который начинает расходоваться после исчерпания основных углеводных ресурсов (гликоген, глюкоза) приблизительно на 30-40-й минуте от начала непрерывной нагрузки средней интенсивности.

Вот почему рекомендованными тренировками, способствующими жиросжиганию, будут длительные и нетяжелые (аэробные циклические) нагрузки. К ним относятся бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы – все то, что вы сможете делать долго и непрерывно. Более конкретный выбор спортивный врач делает на основании тестирования с учетом состояния здоровья, физического развития и функционального состояния каждого клиента.

Следующий этап - проведение дополнительных тестирований, позволяющих убедиться в правильности выбора характера тренировки и ее интенсивности.

Наиболее информативным для этой цели будет кардиомониторирование (подробно в журнале «Медицина и Спорт» № 5-6, 2005). Посекундная запись пульса продемонстрирует, насколько точным был выбор конкретной нагрузки. Можно сравнить эффективность нескольких тренировок и найти самую оптимальную из них, соответствующую целевой зоне пульса, которую врач определяет на одном из этапов первичного тестирования.

Не менее важным для достижения поставленной цели будет дополнительное тестирование - индивидуальный рацион. Правильное питание – одно из обязательных условий успешной программы тренировки. Проведению этой консультации спортивному врачу очень помогает АПК «Истоки здоровья», где в специальном разделе программы рацион для каждого человека определяется с учетом многих факторов, оказывающих влияние на расчет индивидуальных норм - это возраст, рост, вес, рекомендуемый вес, тип телосложения, подробный анализ двигательной активности, характер, длительность и интенсивность тренировки , сон, вредные привычки, уровень стрессового напряжения и др.

Другие блоки АПК «Истоки здоровья» используются в дополнительных тестированиях для определения функциональных резервов организма, индивидуализации нагрузки, оценки эффективности тренировок по динамике показателей – это тесты вариационной кардиоинтервалометрии, физической работоспособности (PWC-170), зрительно-моторной реакции и др.

Нами проанализирована эффективность тренировок, цель которых снижение массы тела, в зависимости от выбранной программы занятий. Обследованные клиентки московских фитнес-центров - 56 женщин в возрасте от 24 до 42 лет. Средний возраст, масса тела и % жира (определялся на стартовом тестировании методом калиперметрии) в 3-х выделенных группах достоверно не отличались (р > 00,5). У обследованных женщин разница между фактической и рекомендуемой массой тела была не более 7 кг (ИМТ до 27).

1-я группа (24 человека) занимались по самостоятельной программе (не придерживаясь рекомендаций спортивного врача, без дополнительных консультаций).

2-я группа (18 человек) после прохождения первичного тестирования занимались по предложенной программе (без дополнительных тестирований).

3-я группа (12 человек) помимо первичной консультации протестированы дополнительно (кардиомониторирование, индивидуальный рацион).

Время наблюдения – 9 месяцев (сентября по май)

Оценивалась эффективность программы по снижению массы тела (кг)

Группа Отсутствие результата Хороший результат Отличный результат

1 (26 чел.)-100% 62% (16 чел) 23% (6 чел) 15 % (4 чел)

2 (18 чел.)-100% 22% (4 чел) 56% (10 чел) 22% (4 чел)

3 (12 чел.)-100% 16% (2 чел) 42% (5 чел) 42% (5 чел).

Отсутствие результата – если при повторном тестировании (разница между фактической и рекомендуемой массой тела) уменьшилась не более, чем на 15 %

Хороший результат – если уменьшилась от 16 до 60%

Отличный результат – если уменьшилась от 61-до 100% т.е. фактический вес сравнялся с рекомендуемым или даже стал ниже рекомендуемого.

Вывод простой – чем профессиональней подход к решению проблемы (консультация специалиста) и больше дополнительных обследований, тем лучше результат.