|
| |
Бросить курить: Личный опыт избавления от 18-летней никотиновой зависимости
|
|
Курить начал понемножку в институтские годы (детские пробы не в счет), когда с друзьями и подругами выезжали на природу, либо проводили вечеринки в общаге. В общем, обычные советские студенты.
По-настоящему начал курить в рядах доблестной Советской Армии, от безделья. Выдавали солдатушкам ядреные сигареты без фильтра ("Гуцульские, Северные, Охотничьи"). Все думал - баловство, в любой момент могу бросить. А потом займусь спортом и все легкие прочищу:
Но этот процесс затянулся на долгие годы, я стал курить по 1,5-2 пачки в день и не прекращал попыток бросить курить. Марк Твен утверждал, что курить бросить легко, мол, бросал десятки раз. В том-то и дело, что десятки раз.
Для того чтобы бросить курить перепробовал многое:
- накуривался "до дури", думая, что это отобьет желание;
- уменьшал норму курения, обрезая длину сигарет на +1 см каждый день;
- переходил на более легкие сигареты;
- применял антиникотиновый пластырь;
- просто бросал курить.
И множество других безрезультатных способов.
К 38 годам я начал чувствовать себя неважно: свист в легких, мокрота и кашель, страшный храп. Кроме этого невеселая наследственность в виде смерти отца от инфаркта и диабета матери не сулили ничего утешительного насчет долгой и здоровой жизни.
Я обследовался у докторов. Они констатировали, что несмотря на сволочное отношение к своему организму, он, родной, в целом, функционирует нормально. Но требуется решить две проблемы: бросить курить и похудеть. О том, как я худел, то бишь избавлялся от жира здесь.
А о бросании курения - ниже.
- Никому в этом мире мое здоровье не нужно. Если я не позабочусь о себе, то кто?
- Каждая сигарета, унося частичку моего здоровья, откладывает денежки в карманы производителей и торговцев сигаретами и лекарствами. Обидно.
- Нормальные люди давно уже не курят (Буш, Путин, приведите сами 10 авторитетных для Вас примеров).
- Много времени теряется на дым. 7 мин/сигарета х 30 шт./ день = 210 минут в день или 2,5 часа теряется на только на курение.
- Ночью я не курил, значит 7-8 часов можно выдержать. Кстати, курящий человек неспособен вести деловые переговоры и т.п., т.к. через 2-3 часа "некурения" он теряет способность мыслить, т.е. становится дебилом, думая только о сигарете.
И я решил попробовать. Нет, не бросить курить, а воздержатся на 1 день, на 1 месяц! Я чувствовал, что, если не покурю 1 месяц, то не умру. Я попробовал - не умер!
А что у нас говорит наука?
ГЛАВНЫЙ ВРЕД КУРЕНИЯ НЕ СВЯЗАН С НИКОТИНОМ! К ТАКОМУ ЗАКЛЮЧЕНИЮ ПРИШЛИ УЧЁНЫЕ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ ЛАБРАТОРИИ КОМПАНИИ "PHARMACIA", КОТОРЫЕ ЗАНИМАЮТСЯ ИЗУЧЕНИЕМ ПРОБЛЕМЫ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ ЕЩЁ С 1967 ГОДА.
Всё дело в продуктах неполного сгорания, которые, попадая в организм с табачным дымом, вызывают различные заболевания. Каждая сигарета - это маленькая химическая атака на организм человека. Её негативное влияние обусловлено несколькими факторами. Только одна затяжка табачного дыма содержит более 4000 химических веществ, часть из которых ядовитые, некоторые провоцируют изменения на клеточном уровне, и, наконец, 43 компонента приводят к возникновению рака.
Что действительно действует разрушающе - смола: - по сравнению с 1995 годом содержание смолы в сигаретах снизилось на 70%, однако риск возникновения заболеваний, связанных с курением, всё равно не менее высок;
• около 70% смолы остаётся в лёгких;
• смола из табачного дыма окрашивает зубы и кожу, оставляя всем известные жёлто-коричневые пятна.
Монооксид углерода (СО) - газ, который постоянно образуется в процессе горения сигареты:
• СО нарушает обращение кислорода в крови, т.к. вступает в реакцию с гемоглобином быстрее, чем кислород;
• Одышка, которую часто можно наблюдать у курильщиков также является следствием вредного воздействия СО;
• Нарушение кровообращения, возникновение сердечной недостаточности - вот неполный перечень результатов действия СО на организм человека.
Но именно никотин вызывает привыкание к курению.
Каждый курящий знает по собственному опыту, что при отказе от курения в результате снижения содержания никотина в крови развиваются симптомы отмены, к которым относятся сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, раздражительность, ухудшение настроения, депрессия, сонливость, головная боль, улучшение аппетита и др.
В зависимости от степени выраженности никотиновой зависимости сила их проявления будет разная. Они начинают проявляться в течение первых 24 часов после отказа от курения, достигают своего максимума на 2-3 сутки и длятся 2-3 недели.
Курящий может и не подразумевать, что в его организме в момент отказа от курения происходит самый настоящий бунт или как его называют по-научному "синдром отмены".
За многолетнюю историю курения человечество попало в плен многих мифов про никотин и его влияние на курящих.
Миф: Никотин является причиной возникновения рака.
Факт: Никотин не вызывает рак.
Истинной причиной возникновения различных заболеваний, среди которых рак и сердечная недостаточность, являются смолы, монооксид углерода и прочие ядовитые вещества, которые содержатся в табачном дыме.
Миф: Никотин оставляет жёлто-коричневые пятна на зубах.
Факт: Никотин не имеет отношения к этим изменениям. Смола, которая содержится в табачном дыму, окрашивает зубную эмаль и является причиной изменения цвета кожи.
А также я изучил, что говорят о курении ведущие мировые религии и убедился, что все они говорят, что курение - зло. Хотите конкретики? - ищите сами.
Кстати, American Cancer Society рекомендует не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.
Ослабление зависимости. Я воспользовался жевательной резинкой, которая содержит никотин. Когда невтерпеж, то пожуешь и вроде легче (подробности применения - кликните на "НИКОРЕТТЕ"). Недели через две начал "через раз" использовать и обычную жевательную резинку. Никотиновая зависимость подменилась постепенно рефлекторной. Охота покурить - жуй жевательную резинку.
К концу месяца уже полностью перешел на обычную жевательную резинку. Поскольку не умер от некурения, то решил воздержаться от курения на 1 год. Теперь, когда охота закурить - жую жвачку. Но и от этого надо избавляться.
Заменитель сигарет: леденцы (карамель) и зубочистки. Охота покурить - погрызи зубочистку или леденец. Многим помогает. Мне помогло.
И теперь я горд за себя, за то, что я НЕКУРЯЩИЙ!!!
С гордостью говорю тем, кто спрашивает у меня сигаретку или огонька: - Я НЕКУРЯЩИЙ
С пренебрежительностью или с презрением смотрю на тех, кто после 2-3 часов воздержания от курения не находят себе места и теряют контроль над собой ради того, чтобы курнуть.
С сожалением смотрю на подростков, которые не знают, через ЧТО им предстоит пройти, когда они поймут, что курение не престиж.
С грустью смотрю на стариков, которые поняли, что пустили на дым много лет жизни, но не нашли в себе сил противостоять дурной привычке.
|
Главная
Питание
