Версия для печати

Современный образ жизни, с отсутствием достаточной повседневной физической активности, предрасполагает людей к таким хроническим заболеваниям, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы и др. Ходьба с палками, как простой и безопасный вид упражнений, бесспорно, является эффективной мерой противодействия сидячему образу жизни и может привести к снижению распространения хронических заболеваний.

В долгосрочной перспективе скандинавская ходьба приводит к повышению кардиореспираторной выносливости. Это связано с тем, что при ходьбе с палками по сравнению с обычной ходьбой без палок в том же темпе, дополнительно в двигательной активности участвуют мышцы верхней части тела. Это приводит к увеличению реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем на нагрузку, в результате чего повышается расход энергии. При скорости ходьбы до 8,5 км/час (т.е. 2,4 м/сек) максимальное потребление кислорода VO2 и частота сердечных сокращений (ЧСС) аналогичны или более высокие, чем при беге трусцой.

Таким образом, скандинавская ходьба является подходящей формой аэробных упражнений для большинства мужского и женского населения. Проведенные исследования показали, что скандинавская ходьба приводит к снижению индекса массы тела (ИМТ), общей массы жира, липопротеинов низкой плотности («плохого» холестерина), триглицеридов и окружности талии и увеличению липопротеидов высокой плотности («хорошего» холестерина) у здоровых женщин в постменопаузе.

Профилактические аргументы в пользу скандинавской ходьбы очевидны. Как с физической активностью в целом, скандинавская ходьба может иметь аналогичные положительные эффекты на такие хронические заболевания, как диабет или ожирение. В рамках программы кардиологической реабилитации, скандинавская ходьба имеет тот же краткосрочный и долгосрочный кардиореспираторный эффект как и регулярная ходьба для людей, страдающих от ишемической болезни сердца.

По мнению медиков скандинавская ходьба является одним из лучших средств для снижения веса. С чем это связано?

Пожалуй, можно назвать три основные причины, которые делают скандинавскую ходьбу особенно эффективной для решения проблемы снижения веса.

1. Вовлечение в тренировку большого количества мышц. К сожалению, основной причиной увеличения веса является избыточное употребление калорий, которые не сгорают, а откладываются в виде жира. Основы потери веса весьма просты: либо мы сокращаем потребление калорий, либо, увеличивая физическую активность, сжигаем лишние калории. Или в разумных пределах сочетаем то и другое вместе. Чем больше мышц у человека, тем больше калорий у него сгорает, что в свою очередь ведет к снижению веса. Однако, к сожалению, с возрастом у нас уменьшается физическая активность, мышечная масса снижается и увеличивается подкожный жир.

Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Причем это в основном большие мышцы тела. Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе. Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

А, кстати, почему не простая ходьба или бег? Оказывается, они, в отличие, от скандинавской ходьбы не могут так эффективно решить проблему снижения веса. Давайте посмотрим на цифры.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба в зависимости от скорости ходьбы позволяет сжигать примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это достигается за счет включения верхней части тела в процесс тренировки.

Скандинавская ходьба и бег. Скандинавская ходьба для сброса лишнего веса в два раза эффективнее обычного бега и гораздо менее опасна для суставов, в частности для коленей и спины. Многие врачи выступают против бега в связи с непрерывными ударами, которые могут вызвать проблемы с коленями. В отличие от этого, скандинавская ходьба идеально подходит для людей, страдающих проблемами с суставами и ожирением. За 1 час скандинавской ходьбы сжигается около 350-400 ккал, в то время как при беге трусцой только 155-200.

2. Повышение интенсивности работы мышц. Естественно, что чем активнее мы, тем больше калорий сжигаем. Если вы еще только на пути к занятиям скандинавской ходьбой, то обычная ходьба может стать отличным способом повышения вашей активности. Однако, чтобы удержать результаты похудения вам будет необходимо постепенно увеличивать расстояние для ходьбы или интенсивность обычной ходьбы. Вот здесь скандинавская ходьба и может придти к вам на помощь. Причем интенсивность ходьбы должна стать одной из наиболее важных компонент вашей тренировочной программы.

При помощи палок для ходьбы вы используете больше мышц, что значительно увеличивает количество сожженных калорий, и вы не будете чувствовать себя слишком уставшим, как в случае обычной ходьбы. Палки для ходьбы фактически помогают вам продвигаться вперед.

Скандинавская и обычная ходьба. Скандинавская ходьба позволяет сжечь такое же количество калорий как при ходьбе, но в более короткий промежуток времени. Например, увеличившийся уровень интенсивности тренировки позволяет сжигать столько же калорий за 25 минут скандинавской ходьбы, по сравнению с 40 минутами обычной ходьбы.

3. Легко включить в график нашей повседневной жизни. Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. А, чтобы быстрее увидеть результаты скандинавской ходьбы, необходимо интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Например, когда я был в отпуске в Финляндии, то видел, как пожилые люди ходят с нордиками и посещают магазины, объекты соцкультбыта и др. Некоторые люди ходят на работу и с работы вместо использования автомобиля или другого транспорта, если место их работы находится на разумном расстоянии от дома. Кроме того, для удобства существуют складные палки для скандинавской ходьбы, которые можно взять с собой куда угодно в специальном чехле.

Конечно, в наших условиях это не всегда возможно. Но надеюсь, и у нас настанет время и придет понимание того, что здоровьем надо заниматься ежедневно, в том числе и с помощью скандинавской ходьбы.

Наша технология оздоровления предполагает сочетание посильной физической нагрузки с оптимизацией питания. Индивидуальный рацион рассчитывается с помощью специального программного обеспечения ПК «Индивидуальная диета 3.0». Эта технология позволяет оценить индивидуальный уровень физической активности, обеспечивающий оздоровительный эффект. Этот уровень должен для каждого превышать безопасный уровень здоровья БУЗ).Индивидуальная нутриентная норма по питанию подстраивается затем под физическую активность, а не наоборот, как это обычно делается при использовании низкокалорийных диет, что приводит к эффекту раскачивание метаболизма. Норма для каждого должна соответствовать основным принципам питания: адекватность энерготратам, сбалансированность по основным элементам питания

(соотношение белков, жиров, углеводов.), полноценность по витаминам и минералам, своевременность по режиму питания. Только в таком сочетании можно рассчитывать на устойчивый успех оздоровления без побочных эффектов .

ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ – это индивидуальный подход к проблеме лишнего веса.

ЦЕЛЬ ДИЕТОЛОГИЧЕСКОГО СОПРОВОЖДЕНИЯ – научить клиента правильно питаться, выработать здоровые привычки и закрепить их.

РЕЗУЛЬТАТ – снижение веса без стресса и строгих ограничений, без возвращения веса (при соблюдении рекомендаций).

ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ВКЛЮЧАЕТ:

1. Анализ фактического питания клиента ( дневник питания за семь дней).

2. Выявление ошибок в питании (режим питания, калорийность рациона, количество и качество еды и т.п.).

3. Выявление причин избыточного веса.

4. Анализ социального окружения (на сколько вам помогает или мешает ваше окружение).

5. . Постановка целей поведения, целей и сроков похудения.

6. Составление рекомендаций по питанию.

7. Коррекция рациона питания и еженедельный контроль.

8. Коррекция физической активности и контроль.

9. Подбор пищевых добавок или функционального питания.

10. Антропометрические замеры и сравнительный анализ в динамике (вес, объёмы, количество жировых складок, определение процента подкожного жира).

11. Сравнительный анализ процента выполнения рекомендаций.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ:

1. В блок диетологического сопровождения входит 6 консультаций, время 30-55 минут (встречи проходят 1-2 раза в неделю, лично либо по Skype).

2. На первичной консультации собирается необходимая информация о ваших целях, задачах, текущей системе питания, образе жизни, хронических заболеваниях и т.д.

3. Выдаются анкеты и форма дневника питания, который заполняется вами на протяжении 7 дней.

4. После заполнения анкет и дневника питания, вы отправляете скан-копию / фото страниц на мою почту dietolog20@mydiet.ru либо передаёте лично.

5. Обработка анкет и дневника питания составляет 2-3 рабочих дня.

6. После анализа данных назначается консультация-встреча, на которой происходит интерпретация анкет, выдаются рекомендации по рациону, а также вы получаете задания для устранения ошибок в питании.

7. Выполняются антропометрические замеры тела, а также выполняются замеры биоимпедансметром ( состав тела).

8. На каждой встрече происходит контроль выполнения заданий, замеры и рекомендации, а также ответы на вопросы.

ДЛЯ КОГО ПОДХОДИТ ДИЕТОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ?!

Для людей, желающих научиться правильно питаться и снизить вес.

Персонально для вас, корректируется питание, нутриентный состав рациона корректируется до индивидуальной нормы, осуществляется контроль над выполнением рекомендаций с помощью специально разработанной методики.

При разработке индивидуальной диеты учитываются патологии пациента.

Для каждого пациента разрабатывается план индивидуальной физической нагрузки, в том числе используется скандинавская ходьба.

Связаться со мной можно любым удобным вам способом:

Наталья Юрьевна

Тел. 8-915-611-85-11

e-mail: dietolog20@mydiet.ru