|
Breath.ru - Ходьба по вертикали
Неожиданно набежавшие грозовые тучи или льющий как из ведра дождь - не помеха для занятий. В этом случае можно воспользоваться так называемым методом вертикальной ходьбы. Это не что иное, как ходьба по обычной межэтажной лестнице.
В результате ходьбы по лестнице, особенно если вы будете шагать через ступеньку, укрепятся ваши икроножные мышцы, повысится подвижность голеностопного и тазобедренного суставов, улучшится координация движений.
Вертикальная ходьба имеет свою специфику. Прежде всего научитесь правильно подниматься по лестнице. Ногу ставьте не на носок, а на всю стопу, опираясь на нее целиком. Этим вы предотвратите возможное развитие плоскостопия, сохранив поперечный свод стопы. Шагайте ровно и равномерно, без резких рывков. Обращайте внимание на осанку. Помните о том, что при любой ходьбе, а при вертикальной особенно, нельзя сутулиться и сильно наклонять корпус вперед.
Правильно регулируйте нагрузку. Начните подниматься на 2-3-й этажи. На втором этапе преодолевайте 3-4 этажи. Постепенно, по мере тренировки организма поднимайтесь все выше и выше. При этом не забывайте контролировать свой пульс - он должен быть всегда в норме.
Через 2-3 месяца после начала тренировок попробуйте подниматься через ступеньку. Первоначально можно помогать себе, придерживаясь за перила. Однако не привыкайте к этому и со временем постарайтесь обходиться без дополнительной опоры.
Основной принцип вертикальной ходьбы заключается отнюдь не в скорости. Увеличение темпа здесь ни к чему. Сохраняйте его ровным и спокойным. Нагрузка повышается исключительно за счет увеличения продолжительности занятий. При желании, почувствовав себя достаточно подготовленным в физическом плане, можно ходить по лестнице не с пустыми руками, а с какими-нибудь тяжестями - наполненными водой бутылками, увесистыми сумками, гантелями.
|
|
 |
|
|
| Поиск |
 |
Тел.: 8 (4912) 24-74-37 |
|
 |
|
|
Ко Дню России в Рязанском районе близ села Секиотово на людном месте у родника установлен стенд "Оборона Рязани", на котором обозначены два памятника. Первый памятник установлен на высоком берегу реки Павловки и посвящен трудовому подвигу жителей Рязани, участвовавших в создании оборонительных сооружений - противотанковых рвов и стрелковых окопов в 1941 г. Второй памятник установлен в честь погибших земляков - участников Великой Отечественной войны,
…>>>
|
28 – 29 мая 2025 г. в Москве в Конгресс-центре Сеченовского университета состоялась конференция «Поколение вне возраста. Превентивная медицина, биохакинг, нутрициология - технологии будущего» Основными темами конференции стали
…>>>
|
Для курсантов предлагается обучение разного уровня сложности. Если вы хотите заложить фундамент знаний, освоить базу и только начинаете свой путь в нутрициологии, то вам подойдет программа профессиональной переподготовки. Если вы профессионал, и уже работаете в сфере нутрициологии или медицины, то вам подойдут программы повышения квалификации уровня PRO. Каждая программа построена только на актуальных, достоверных, научно доказанных данных. Преподавательский состав - профессионалы с
…>>>
|
Исследования ученых выяснили, что регулярное употребление свежих овощей и фруктов способствует значительному увеличению продолжительности жизни.
По словам ученых, регулярный прием фруктов и овощей способен продлить жизнь человека сразу на 30%.
Если регулярно дополнять рацион фруктами и овощами, то клетки его организма
…>>>
Интернет-технология позволяет диетологу проводить консультации с клиентами заочно по интернет, используя специальный ресурс «Индивидуальная диета 4.0» и электронную почту для связи и уточнения данных о клиенте. Такой режим предоставляет диетологу возможность работать с более широкой клиентской базой; избавляет его от необходимости ввода первичной информации о недельном фактическом питании и рационально использовать свое время, исполняя свои функции в любом месте, где есть Интернет, в любое время.
…>>>
| Информация для потребителя |
Общество с ограниченной ответственностью Центр медицинской профилактики "Истоки Здоровья" Является членном ассоциации компаний Breath technologies.
Реквизиты: ИНН 6231056844, КПП623101001, ОГРН 1036208007230.
Адрес: г. Рязань, ул. Есенина д.116/1, офис 204 А, РФ, 390046
Телефон/факс: 8(4912)24-74-37, 8(910)642-56-92
|
|
|
Главная
Питание
